MINDFULNESS
Es la atención plena o conciencia plena de las decisiones que tomamos las personas al poner en práctica este proceso del cual podemos aprender a tener mucha más sensibilidad para el proceso de reacción casi permanente que experimentamos en respuesta al mundo y a todo lo que nos afecta en la vida.
¿Cuál es el origen del mindfulness?
Siddharta, o Buda, como le queramos llamar, no dejó documento alguno escrito. Sin embargo, la esencia de su pensamiento y filosofía sobrevivió y se trasmitió de boca en boca y ha llegado hasta nuestros días.
Enfatizando en la experiencia propia como fuente de conocimiento encontró una serie de fundamentos que se pueden considerar como sólidos. Dichos fundamentos han dado paso al Mindfulness y se articularían en lo siguiente:
· Durante cada momento de nuestra vida hemos de ser plenamente conscientes y vivir la estancia en el presente.
· Acoger cuanto surja de la experiencia propia, ya sea negativo o positivo, con amor y sin entrar en juicios.
· Mantener el corazón abierto para ser nuestros mejores amigos y dejar que surja la compasión por cuanto nos rodea.
Estos tres importantes aspectos constituyen la base y el origen del mindfulness, además de la esencia de ser nosotros mismos.
Darían paso a una forma renovada de conectar a nuestros sentidos con nuestras emociones, de estar y ser plenamente conscientes y de actuar conforme al lugar y las circunstancias en las que nos encontremos en cada momento.
Evidencia científica sobre el mindfulness
Algunas revisiones de estudios sobre el tema indican que puede ser útil en caso de problemas psicológicos como la ansiedad, la depresión y el estrés. No obstante, no está claro qué clase de mindfulness o de meditación necesitamos para cada problema específico.
Aplicación
Mindfulness ha demostrado su eficacia tanto en el tratamiento de enfermedades psiquiátricas como médicas.
· Enfermedades psiquiátricas:
ANSIEDAD: El tratamiento ha demostrado que reduce los síntomas de ansiedad, estrés psicológico (Kabat-Zinn, 1992).
DEPRESIÓN: El tratamiento ha demostrado la reducción de reincidencia de episodios depresivos (Teasdale, 2000).
· Enfermedades psiquiátricas:
ENFERMEDAD CORONARIA: Con el entrenamiento de la meditación ha demostrado que reduce la isquemia de miocardio (Zammara 1996, Ornish 1983).
HIPERTENSIÓN: Con el entrenamiento de la meditación ha demostrado que reduce la presión sanguínea y cambios en el estilo de vida como el descenso de peso (Schneider 1995, Linden & Chambers 1994).
CÁNCER: Con el tratamiento disminuyeron el malestar en el estado de ánimo, incluyendo la ansiedad, depresión, enojo y confusión (Speca 2000). Las náuseas y vómitos debido a la quimioterapia también disminuyeron (Green 1991).
DOLOR CRÓNICO: Con la meditación disminuye el dolor, reduce las alteraciones en el humor y los síntomas psicológicos (ansiedad y depresión). También aumenta los niveles de actividad y autoestima. (Kabat-Zinn 1982-85).
Ayuda del mindfulness en la fisioterapia
· Relajación y tensión.
· Mejorar la flexibilidad y ayuda a tener una buena respiración.
· Aumentar el bienestar físico y psicológico.
· Desarrollar un sentido de responsabilidad en el cuidado de la propia salud.
Es la atención plena o conciencia plena de las decisiones que tomamos las personas al poner en práctica este proceso del cual podemos aprender a tener mucha más sensibilidad para el proceso de reacción casi permanente que experimentamos en respuesta al mundo y a todo lo que nos afecta en la vida.
¿Cuál es el origen del mindfulness?
Siddharta, o Buda, como le queramos llamar, no dejó documento alguno escrito. Sin embargo, la esencia de su pensamiento y filosofía sobrevivió y se trasmitió de boca en boca y ha llegado hasta nuestros días.
Enfatizando en la experiencia propia como fuente de conocimiento encontró una serie de fundamentos que se pueden considerar como sólidos. Dichos fundamentos han dado paso al Mindfulness y se articularían en lo siguiente:
· Durante cada momento de nuestra vida hemos de ser plenamente conscientes y vivir la estancia en el presente.
· Acoger cuanto surja de la experiencia propia, ya sea negativo o positivo, con amor y sin entrar en juicios.
· Mantener el corazón abierto para ser nuestros mejores amigos y dejar que surja la compasión por cuanto nos rodea.
Estos tres importantes aspectos constituyen la base y el origen del mindfulness, además de la esencia de ser nosotros mismos.
Darían paso a una forma renovada de conectar a nuestros sentidos con nuestras emociones, de estar y ser plenamente conscientes y de actuar conforme al lugar y las circunstancias en las que nos encontremos en cada momento.
Evidencia científica sobre el mindfulness
Algunas revisiones de estudios sobre el tema indican que puede ser útil en caso de problemas psicológicos como la ansiedad, la depresión y el estrés. No obstante, no está claro qué clase de mindfulness o de meditación necesitamos para cada problema específico.
Aplicación
Mindfulness ha demostrado su eficacia tanto en el tratamiento de enfermedades psiquiátricas como médicas.
· Enfermedades psiquiátricas:
ANSIEDAD: El tratamiento ha demostrado que reduce los síntomas de ansiedad, estrés psicológico (Kabat-Zinn, 1992).
DEPRESIÓN: El tratamiento ha demostrado la reducción de reincidencia de episodios depresivos (Teasdale, 2000).
· Enfermedades psiquiátricas:
ENFERMEDAD CORONARIA: Con el entrenamiento de la meditación ha demostrado que reduce la isquemia de miocardio (Zammara 1996, Ornish 1983).
HIPERTENSIÓN: Con el entrenamiento de la meditación ha demostrado que reduce la presión sanguínea y cambios en el estilo de vida como el descenso de peso (Schneider 1995, Linden & Chambers 1994).
CÁNCER: Con el tratamiento disminuyeron el malestar en el estado de ánimo, incluyendo la ansiedad, depresión, enojo y confusión (Speca 2000). Las náuseas y vómitos debido a la quimioterapia también disminuyeron (Green 1991).
DOLOR CRÓNICO: Con la meditación disminuye el dolor, reduce las alteraciones en el humor y los síntomas psicológicos (ansiedad y depresión). También aumenta los niveles de actividad y autoestima. (Kabat-Zinn 1982-85).
Ayuda del mindfulness en la fisioterapia
· Relajación y tensión.
· Mejorar la flexibilidad y ayuda a tener una buena respiración.
· Aumentar el bienestar físico y psicológico.
· Desarrollar un sentido de responsabilidad en el cuidado de la propia salud.
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